cwiczenia w domu

Witam tym razem potrzebuje waszej pomocy co do robienia nóg w domu bez sprzętu :) dodam ze szukałem na forum i na google ale nie znalazłem tego czego szukałem . Mianowicie co mogę robić ? przysiady , wykroki , unoszenie łydek ( chyba tak to sie nazywa ) i co jeszcze ? + robić ćwiczenia seriami czy wszystko naraz i jakie robić przerwy ? 30-60 [...]

Zastanawiam się nad zakupem zestawu do domu dla mnie i ew. dla kobiety. Wstępnie wybrałem: 1/ www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-7-lawka-ms-l004-wyciag-ms-w002-modlitewnik-ms-a001-prasa-ms-a002-zestaw-4-gryfow-64-kg-obciazenia.html lub coś z keltona. Początkowo myślałem nad atlasem - dla kobiety chyba bezpieczniejszy sposób na ćwiczenia bo ciężary są [...]

Witajcie chłopaki, założyłam temat na waszym forum, ponieważ raczej na forum dla kobiet, mało kto będzie znał odpowiedź. Mianowicie od dłuższego czasu robię tzw. squaty, najpierw zabrałam się za wszech obecnie znane squat challenge, jednak doszłam do 180 powtórzeń, dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli [...]

[...] wspollokatorem zebralismy troche sprzetu i cwiczymy w domu. Zaczelismy jakies 2 tyg temu i jedyne co zaobserwowalem to spadek liczby powtorzen. To samo obciazenie, te same cwiczenia, a kolejne powtorzenia przychodza coraz trudniej... Czy jest to normalne? Czy to wina jakis brakow? Wspollokator twierdzi ze niczego takiego nie zaobserwowal, ja [...]

Witam tak jak w temacie chcialbym urosnac w barkach i nie wiem jakie cwiczenia na to stosowac w domu bez zadnego przyrzadu jakbys cie mogli to prosilbym tez o napisanie cwiczen na klatke i plecy

Siemanko wszystkim jestem po rekonstrukcji ACL już jakiś czas, dostałem zielone swiatło od lekarza prowadzącego mnie tj. biegania. Biegam już prawie 3 tygodnie i pojawił się problem ze zginaczem ( wiezadlo lub sciegno) od zewnętrznej strony . Sam sadzę , że jest to od przeciążenia spowodowane moja lekka nadwaga. Obecnie waze 84 kg przy 174cm. Mój [...]

[...] na forum i od razu potrzebuje rady. Mianowicie od dwoch miesiecy cwicze , natomiast najbardziej skupiam sie na podniesieniu posladkow. Wczesniej byly to typowo internetowe cwiczenia typu Mel B , squat challenge itd. Od dwoch tygodni dalej wykonuje typowe cw. na posladki, lecz ze zwiekszona liczba powtorzen. Dodatkowo robie przysiady z [...]

Cześć. Moim celem jest potocznie nazywany kaloryfer na brzuchu, ale żebyśmy się dobrze zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw [...]

Witam, chciałbym opisać swoją drugą przygodę z DNP. Doskonale wiem jaka to trucizna, jaka jest blee itp. ale jestem dorosły, wiem co robię, moje pieniądze, moje zdrowie. Około 2 lata temu pierwszy raz spróbowałem DNP, niestety cykl zrobiłem całkowicie źle, musiałem też z przyczyn osobistych przerwać w połowie, plus jednak, że sprawdziłem swój [...]

[...] pije 30g do drugiego sniadania (około 11) i po treningu 50g. Efekty moich cwiczen są widoczne ale jak dla mnie niewystarczające więc ostatnie moje pytanie będzei o porady co do budowy swojego ciała, zeby lepiej bylo widac efekty cwiczenia. Podczas cwiczen skupiam się raczej na sile niz na masie gdyz jest mi to potrzebne do sportu (K1). pzdr

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu myślę o zaczęciu treningów najpierw w domu zanim zakupię karnet na siłownię. Mam 20 lat, ważę 66,5kg i mam 174cm wzrostu. Jeśli chodzi o trenowanie to jestem w tym zupełnie zielony - bo nigdy na poważnie się za to nie zabrałem, ale czas to zmienić, chcę zrobić coś ze sobą! Sprzęt jakim dysponuję : Bieżnia, [...]

[...] i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki boczne,Pompki na krzesłach lub z użyciem taborecika)? Fajna opcja wydaje sie tez drążek, który posiadam, lecz wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac w ten sam dzien, a na podciaganie nie starczy mi sil i dlatego prosze o propozycje cwiczen na miesnie plecow.

[...] nawet nie marze - w gre wchodza jedynie domowe sposoby :( w dodatku moge przeznaczyc na nie jedynie godzine dziennie , chodzi mi o cos, co mozna szybko podchwycic, czyli cwiczenia pokazane w formie filmikow, byc moze najprosciej byloby odtworzyc te wszystkie chodakowskie ? itd poradzcie, naprawde bardzo mi zalezy, poniewaz okropnie sie czuje [...]

Siema. Mam pytanie odnośnie treningu biegowego. Czytałem(w zapewne wszystkim znanym)planie Mike'a Tyson'a, że rano biegał. Przed biegiem robił sprinty i wskakiwał na skrzynie. Ćwiczę boks, chciałbym popracować nad kondycją i siłą nóg. Czy taki plan będzie okej? Trening biegowy: 1. Rozgrzewka - Trucht ok. 5-8minut 2. Rozciąganie dynamiczne - [...]

Witam, Na początek trochę o sobie, 35 lat, praca przed kompem, dość mało ruchu i przy wzroście 177 cm pewnego dnia waga osiągnęła 103 kg! Wtedy postanowiłem coś z tym zrobić i zapiałem się na Crossfit. Ponieważ mam budowę domu i obecnie dwuletnią córeczkę, nie mam za dużo czasu na ćwiczenia, więc chodzę na CF dwa razy w tygodniu ( czsem uda się [...]

Witam, jakiś tydzień temu miałem nieprzyjemną sytuacje. Dzień przed dałem dobrze na siłowni nogą. Na drug dzień w formie aerobow poszedłem pograć w piłkę nożną. Rozgrzewka itp była, oddałem mocno strzał i poczułem okropny ból w prawym udzie. Musiałem usiąść na chwile ale potem normalnie mogłem chodzić, z bieganiem było gorzej. Zbagatelizowalem [...]

Hej :) czy ćwiczenia z sztangielkami/hantelkami w domu mogą zastąpić siłownię? Jak ciężkie powinny być? Zmieniony przez - kostucha w dniu 2014-04-09 22:42:41

[...] nogi Nie jest to staly schemat, czasami jestem wytyrana i musze zrobic nieplanowana przerwe. Raz w tygodniu plywam, nie przepadam za treningiem kondycyjnym, unikam go jak ognia :/. Czasami rano dorzucam orbitek i cwiczenia na brzuch w domu. Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 14:11:37 Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-11 14:24:14

Siema. Mam 18 lat, i zaledwie 33 cm w bicepsie, a w przedramieniu 27.5 na napince oczywiście wszystko. Chciałbym zwiększyć obwody w ramionach czy trening armwrestlera będzie dobry? Bo słyszałem, że przez takie treningi przedramiona rosną jak na drożdżach, bo to trening stricte pod te mięśnie. Jak to jest? Oczywiście zakładając, że jadłbym [...]

Witam. Potrzebuję pomocy doswiadczonych osób ;-D Ćwiczę na siłowni już prawie dwa lata , wcześniej jednak ćwiczyłem w domu. Mój problem polega na tym że obserwuję progres po wszystkich partiach mięśni z wyjątkiem ramion :/ A jak już to jest on naprawdę niewielki. Pomimo że na początku przygody z siłownią obserwowałem naprawdę duży progres, Wiem [...]